士別ハーフの総括

　今日帰宅したら士別ハーフの記録証が郵送されて来ていました。ラップタイムは時計をしていたので大まかに計測していましたが、通過順位が記入されていました。それによると、５ｋｍ通過２７２/５５１位、１０ｋｍ通過２９２/５５０位で少し順位を下げましたがここからナカジーは頑張りました。なんとゴールでは２４０/５１１位にまで順位を上げたではありませんか！すばらしい！（自画自賛）前半からとにかくペースを守ろうと抑えて走り始めたのが良かったですね。特に、後半のあの「暑さ｣には正直負けそうでしたから・・・・でも、１０ｋｍで５２人抜きは気持ちいいですよ。気持ちが切れなくてモチベーションを維持できたのもこんな事が有ったからなのかもね。

話は変わって今日は、仕事で留萌へ行ってきました。天気は快晴。でも少し波が高いらしく遊泳禁止になっていました。有名な海水浴場もご覧のように人は居ません。なんか、秋のようですね・・・・仕事でなければ水遊びしたい気分でしたが、残念でした。

　と、言う事で今日は少し遠くまで行った為帰宅が遅くなりました。深夜に走ると変質者に間違われかねないので（娘から注意されています）走るのは止めました(爆）。

二日酔いの後遺症

　 昨日友人宅に呼ばれてバーベキューパーティーを開催しましたが、お調子者のナカジーのこと、飲みすぎ！家族同伴にもかかわらず・・・・・今朝起きたら頭が痛い・・・・・「やっちゃった、完璧に二日酔い」何とかベッドから這い出したのはＡＭ９：３０過ぎ。朝食を食べ少しは気分もよくなりましたが、やっぱりダメージはあるものです。

　１１：００頃気力が戻ってきました。ここで活動しなくては一日が終わってしまう。もったいないです。天気も良い。「走ろう！」

　いつものラウンドウエイは来週ビアランで走るので、今日は気分転換も兼ねて普段走らないコースを走ろうと考えました。隣町の当麻町までなら程よい距離、片道約８ｋｍ。往復しても１６ｋｍ。でも、体調がイマイチ（二日酔いで当たり前)なので本当にゆっくり。途中にコンビニや自販機は無いので(当麻町には有ります）ウエストポーチにドリンクボトル装備です。走り始めて２kmほどで変な汗が出てきます。きっと夕べのビールです。天気が良く快晴なのですが、太陽が若干黄色く見えるのはヤバイですよね。５km通過。お腹がSOS。でも、廻りは田んぼばかり。農家に駆け込むのも恥ずかしいし・・・・当麻までガマン。

３kmほどガマンしていたら当麻町市街地。ほどなく小学校グランド横のトイレを発見。うれしかった！すっきりした！ありがとうトイレ（なんか変ですね)

　帰りは快適に走ってきました。最後に飲んだ芋焼酎も抜けたみたいです。それにしてもナカジー、アルコール飲みすぎです。たまには休肝日を作らないと・・・・・最後に、ゴール地点には通称「せせらぎ通り」と言う人口の水遊び場（川になっています)でアイシング。当然ながら気持ちいい！！！そういえば、昨日と今日は地元永山地区名物「永山屯田祭り」が開催されています。今夜はこの辺りを行灯行列が練り歩きます。出店もたくさん出ます。夜はにぎやかです。今夜も行列見ながらビールが飲めそう！！！！

休日

ここのところ、休日はほとんど自宅に居なかった。

しかも、外は雨。今頃になってやっと晴れてきたけど・・・・・

天気がよければゆっくりＬＳＤでもしようかなと思っていたけど、夕べは土砂降りの中走ったおかげで、戦意喪失です。さすがに２日続けてのずぶ濡れはゴメンです。久しぶりに昼寝をしました。気持ちよかった～。

さっき、友人からバーベキューパーティーのお誘いがあり、家族総出で参加する事に決定。これから準備して出かけます。帰りは代行車にお世話になるでしょう！

　と、言うわけで本日のランは無しです。明日少し長めに走ります。

今夜のお楽しみ

仕事で遅くなり走り始めたのは夜の９時。走り始めてすぐパラパラと小雨が････。いつもの周回コースなら途中で止めてもすぐ家へ帰れるけど今日はよりによってワンウエイコースを走り始めていた。丁度中間地点に差し掛かったところで土砂降り＆雷。もうどうしようもなく開き直ってしまいました。濡れるに任せて帰るしか有りませんでした。でも、暑い中走るよりましかな？

自宅へ帰るとずぶ濡れの私を見た嫁が、「雷にやられて消えてしまったのかと思ったケド、生きていた」だって！・・・・・・確かに・・・・・・

昨日、今年の春からやっていたビールのキャンペーンで申し込んでいたジョッキーが届きました。いつもは発泡酒ですが、週末ぐらいは本物ビール・しかもちょっと贅沢なプレミアムを飲み、頑張って貯めたポイントでゲットしました。この素焼きのジョッキーは程よいザラザラ感がきめ細かい泡を出すんでしょうね。ジョッキーにビール（本物・笑）を注ぐといい感じで泡立ちます。ランの後のビールはいつも最高ですが、今日も幸せを感じます。

稚内の夜

今日は稚内に仕事で来ています。士別のハーフが終わって今日で二日目。今朝、自宅を出る時も走る気力が無く、いつもは走る準備をして来るのですが、今日はしてこなかった。だから、今夜は久しぶりに美味しいものを食べ歩き！
やはり海の幸、ビールもうまい！
〆に寿司を握ってもらいました〜。
ぅ〜ん、やる気が出てきた！明日帰ったら走ろう。やっぱり走るの大好き！

士別ハーフ

昨日は士別ハーフでした。ハーフの自己新を狙ってスタートしました。スタート前に野口みずき選手を見かけたのでミーハーで観ていたら、気が付いたらスタート位置についてしまい、トップ選手と変わらぬ前の方の列になってしまいました。速い選手は前に「どけどけ」オーラを出しながら走るんでしょうが、私は逆に、後ろに対して「避けて走って」オーラ全快でスタートしました。
ラップは次の通り
2km＝9'05　5km＝23'56　10km　＝48'19　15km＝1:13'53　20km＝1:38'49　ゴール　1:43'58
目標とする所のタイムは最低クリアーしました。

今回は、楽走の方々と打ち上げで焼き鳥＆ビールにありつけました。ナカジーはラン後のビールのために生きている動物です。たまりませんね～！打ち上げで、隣のかおちゅうさんと競り合うようにビールのお代り合戦（走るのはかないませんから・・・）で、多分お互いに５杯です。

宴会中に楽走新米のナカジーは自己紹介をしましたが、酔うとしゃべりすぎる悪い癖で皆さんに「うるさいやつ」と思われているかも・・・・でも、楽しいお酒と走るのが大好きなナカジーのこと、許してください。

やまぐちさんには、帰りに車で送ってもらい感謝です。こんどはナカジーがハンドルキーパーをしますからね！

JRで移動

いよいよ士別へ向けて出発です。ハーフもしっかり走りますが、打ち上げでビールを美味しく頂くために移動はＪＲにしました。正直、久しぶりです。しかも、ローカル線なんていつ以来か忘れました。
掲示板情報では、野口みずき、福士加代子の参戦が伝わっています。まあ、レベルが違いすぎて近寄れないと思うけど…
車内、ゆっくり新聞でも読んで行きます。

美味しい〜！

今夜は最果の地稚内に居ます。仕事で来ていますが、明日はゴルフコンペです。
今日はホテルにチェックイン後、軽くjog。約六十分のラン。
出張のお楽しみはラン後の温泉と居酒屋の晩酌セット。生ビールが最高です。
たまたま、今夜は取引先の方が二人、ご一緒して楽しかったです。明日はコンペ、楽しみます。

アスリートの風

　さっき、FMアップルの放送をネットで観（聞き）ました。

　楽走のOgamanさん、やなぎーさんが出ていました。昨日、楽走のナイター練習会に来ていたの多分やなぎーさんだったと思います。まともに挨拶しませんでしたが、今日放送に出るとはそのとき知りませんでした。世間は意外と狭いものですね･･････

　その練習会ですが、昨日はやまぐちさんに引っ張ってもらって約１５ｋｍをいいペースで走りました。22日の士別ハーフへ向けていい練習になりました。やまぐちさんありがとうございました。後は、疲れを残さず本番を迎えたいものです。因みに、今日は帰宅後即ビールコースでした。昨日の疲れを抜く為には休養も必要ですからね！！！！昨日は、結構いっぱいいっぱいだったし･････昨日のメニューは以下の通り

楽走練習会。1周jogの後、ストレッチ。1周1.429km11周。徐々にペースUP。
2周＝15'56　　　　　3周＝23'18（7'21）
4周＝30'23（7'05）　5周＝37'25（7'01）
6周＝44'16（6'51）　7周＝51'00（6'43）
8周＝57'44（6'44）　9周＝1：04'28（6'43）
10周＝1：11'06（6'38）11周＝1：17'37（6'31）

　明日は稚内へ出張です。少し走ります。明後日はゴルフ。その後、夜旭川へ帰ります。22日は士別ハーフ本番。自己記録の更新を狙って走ります。最低1時間45分。本当は1時間40分を切れればベストです。そして、新しい仲間と出会えるのを楽しみにしています。昨日一緒に走ってくれたやまぐちさん！がんばりましょうね！

インターバル・トレーニング

士別ハーフに向けての調整。今日からスピード＋負荷のかかる練習。まずは、1000mのインターバル。（高校生のとき以来）
1.4ｋjog　ストレッチのUP　（本当は流し5本位が適当だが、左ひざがダメなので無駄です）
1000m×5　繋ぎ427m
1本目　4'27　3'01
2本目　4'16　3'29
3本目　4'14　3'18
4本目　4'17　3'20
5本目　4'09　3'42
続いて　2.854mjog
今日感じたのはやはりスピード練習は厳しいのかな？と、言う事。15km／h以上出すと変な走り方になってしまうから。ひざが曲がらないのでバランスが悪いし、何よりひざの抱え込み込みが出来ないので絶対スピードも出せない。これでも昔は100m＝11秒8くらいで走れていたのに･････これが限界かな？

ゴルフ

今日のコンペ、５２の４５で９７でした。前半が悪すぎです。

今日のRUN

　今週はほとんど走れなかったのと、仕事の付き合いでお酒を飲む機会が多かったので少々疲れ気味です。今日も仕事が速く終わったのだけどあまり走る意識が無かったんですが妻から走らないの？と、差し向けられボチボチ走る事に･････
　10kmくらいで帰ろうと思ったんですけど、来週はスピード練習に切り替えたいので距離を踏むのは最後のチャンス。てな事で結局ラウンドウエイを１周してきました。コースまで約2.5km。12'37
ラウンドウエイ20km　1:46'27
帰り約2.5km　14'46
　明日は朝からゴルフです。もう寝ます。

仕事中ですが････

今日は土曜日なのに仕事です。しかも、事務所で一人ぼっち。ひまです。

　今週は出張ばかりでとても忙しかったし、出張先で夜のお付き合いの毎日でした。なので、とても疲れています。今週のランニング距離も激減しています。来週の士別ハーフまでもう少し練習したかったんですが、仕方がありません。今日から元に戻れると思ったんですが、明日は会社の仲間とゴルフ＆温泉です。しかも、来週はハーフの前日も稚内でゴルフなんです。あまり良い調整が出来るとは思えませんね･････････

　今日は早く仕事が終わるので、少し走ります。明日はあきらめました。しかし、明後日はまた走りますよ。そういえば、18日は楽走の夜間練習会の予定です。速めに仕事を切り上げて参加したいと思います。

　取り合えず、明日のゴルフは９０くらいでまわっておきますか！

筋肉痛です

昨日スポーツクラブでマシントレーニングをしました。毎週日曜日は下の娘がスイミングスクールに通っているのでそのお付き合いです。いつもはトレッドミルランが中心ですが、ワンランク上の走りがしたいナカジーの挑戦です。まずは筋力UPしなければいけません。下半身の筋力UPにはマシントレを取り入れるのも悪くないでしょう。早速、ジムのインストラクターに相談して、メニューを作りました。理想は週３回ほどのペースで行うのがいいんですが、今のところ不可能です。なので、取り合えず週2回の予定で行きます。昨日はトレーニング中から今日の筋肉痛が予想されました。目的の筋肉・箇所に確実に効いていましたから・・・・今朝、やっぱり筋肉痛でした。

今日は筋肉痛が残っているものの、走りました。ゆっくりジョグのつもりで予定は15km。いつものコースを少し変えて中央公園の外周を走ってみました。少しずつビルドアップしていたみたいで、気持ちよく走りきりました。今日は全く追い込んでいないので疲労も感じていません。気持ちよかったですよ。

ところで、明日よりちょっと長い出張です。3泊4日です。夜の付き合いも毎日あります。練習は早朝しか出来ません。あまり付き合いのお酒は好きではないですが（プライベートは大好き）、仕方がありません。ホテルがススキの近辺なので、豊平川河川敷を走ろうかと思っています。次のレースは7月22日、士別ハーフマラソンです。

今日の昼食

今日も昼食は外食です。毎日なにを食べるか悩みます。時間もあまりないのでス○ーキビク○リアに入ってしまいました。また、ワンパターンです。月曜日替わりランチ。
昼飯の新規開拓をしないといけません！

自分にご褒美

やっと出来ました。前から欲しかったサングラス。ナカジーは目が悪い為普段はめがね。走るときもめがね。だけど、まぶしいときもある。欲しかったんです、度入りのサングラス。しかもナカジーは渓流のフライフィッシングもするから偏光レンズでなければいけないのです。高いんです・・・・やっとボーナスで買いました。先日の豊平川マラソン完走と自己記録更新のご褒美です。

ついでではないですが、帽子も買っちゃいました。もうひとつあっても良いですよね。（これくらいならおこずかいで買えますし！）結構帽子好きなので良く着用しています。

今日は朝6時に起きて、早朝トレーニングしました。昨日は家庭の事情で走れなかったので、今日は少し走りたかったんです。6時45分頃ストレッチしてからラン開始。今日は河川敷コース。一周20kmを一周。コースまで片道2.5km有り、往復すると25km。休日のランにはもってこいのコースです。まだ疲れが残っているのか、前半はペースが上げられず後半少しペースアップ。20kmは1時間46分41秒。

朝のトレーニングは一日の時間が有効に使えて良いですね。でも、ハードなトレーニングは疲労でその日全てを棒に振る可能性有り。適度なトレーニングはGoodです。

今日、走友のyagiさんが栗山のウルトラを走りました。100kmですよ！私には想像できません。すごいです。まずは、ゆっくり体を休めてくださいね。この前は足、痛そうだったし。

今日も走る

今夜も仕事の後帰宅して、トレーニング。家に帰ると、家族が居ません。嫁と子供たちで出かけてしまいました。待っていたのは愛犬つよし君だけです。こんな日は、走りに行くにはもってこい。でも、まずは家の周りの雑草の処理。目立つものは手で抜いて、その他は除草剤のお世話になります。今日は、除草剤の散布作業をしました。雨が降らなければOKです。

そんなんで、午後8時ごろよりトレーニング開始。今日は14km走りました。昨日よりは体が軽く、豊平川マラソンの後遺症も少し快方に向かっているのかな？今週はまず疲労を取り除く練習に専念します。

子供の頃からお世話になっている親戚のおじさんが病気で入院しているとの事。お見舞いに行かなければなりません。取り合えずお袋に頼んで行って貰うことにしました。様子を聞いてから行動しようと思います。

練習再開

豊平川マラソンから2日の休養を取り、今日から練習再開です。

仕事を早めに切り上げ、ゆっくり食事をしてから出動。

2kmjogとストレッチのUP。その後1km／6分で10km走ろうと思いましたがどうも体が重い。普段は前日走っていないときは軽くて軽くて････。でも今日は反対。やはり疲れがあるのだろう。無理して怪我したらもったいない。気持ちを楽に気持ちよいペースで走る事だけ考え周回を重ねるうちに少しずつ体が軽くなるではありませんか！結局、意識していないのに徐々にペースアップして最後は4分50秒まで。次のレースは7月22日の士別ハーフ。距離よりもスピード上げた負荷のかかる練習をしていきます。

今年は走ってばかりで釣りに行ってないなと気づきました。今度の土曜辺りに軽く行こうと思います。まずは、フライを巻いてみようかな！

くつろいでいます。
愛犬のつよし君です。出張と大会遠征で家を空けていたため、娘達よりつよし君の方が甘えてきます。食事をしていても私にくっついて離れません。
ペットとは言え大切な家族です。つよし君！君は私達に癒しをくれます。ありがとう。
娘や嫁はと言うと出張はいつもの事なので慣れっこです。帰ってもただの おかえり〜、です。エッ、俺ってそんな存在？
今日は、昨日の疲れが有り練習意欲どころか仕事の意欲も低かった。でも、完走と自己記録更新のご褒美にサングラスをゲットしました。後は度を入れて貰うだけ。さっきメガネ屋さんに行ってオーダーして来ました。

豊平川マラソン

完走しました。でも、目標のサブフォーとはいきませんでした。
ハーフの通過が異常に早くて実力以上のベース。なにせ、ハーフのベストが1時間48分なのに今回のハーフ通過が1時間49分。誰が見たって走りずぎです。そんなわけで、今回はハーフを終わってレースは終了。残りは消化試合。それでも自己記録の更新です。と、言っても二回目ですけど…。
5km 24.50
10km 49.55
15km 1:15.33
20km1:43.51
ハーフ1:49.05
25km 2:11.04
30km 2:40.56
35km 3:14.28
ゴール 4:03.03
今回はいい勉強になりました。
それよりも、楽走デビューしました。仲間が居るっていいですね。いづみさん、かおちゅうさん、やぎさん、たにじさん。今日は本当にありがとうございました。また、ヨロシクお願いします。

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おはよう

これから会場へ移動。今、地下鉄。中島公園まで。会場に着いたら楽走のメンバーに会えるかな？楽しみです。
今日はサブフォー目指して走ります。